在家里呆久了心情烦躁怎么办?专家的这些建议你可以试试

时间:2020-02-15 20:41:51 作者:admin 热度:99℃

叶海燕回答记者提问。华龙网-新重庆客户端记者 李裕锟 摄

华龙网-新重庆客户端2月15日17时12分讯(记者 伊永军)在今(15)日召开的重庆市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上,西南大学心理学部党委副书记、心理学博士叶海燕回答了记者提问。

针对现在全市小区实行了封闭式管理,有的市民在家里呆久了有些烦燥的状况,叶海燕给大家提出了一些心理调节的建议。目前,社区防控是缓解疫情的关键,也是保障人民生理健康与心理健康的重要措施之一。随着“自我隔离14天”和“小区封闭管理”等举措的施行,一些身心应激反应也在社区群众中体现得更加明显,比如:在情绪方面,紧张、烦躁、焦虑、恐惧等;在认知层面,对身体的各种感觉与变化特别敏感和关注,将压力下容易出现的心跳呼吸加快,食欲下降、头晕胸闷、肠胃不适等身体的各种不适与“疫情”联系起来等;在行为层面,不停地刷手机,反复去查看疫情的进展消息,不能静下心来做事等。

对此,叶海燕给出几点建议:

减少刷屏频率。降低不确定信息带来的焦虑,增强对疫情防控的信心和自我保护的信心,避免被谣言裹挟。

专注每个当下。坚持一次只做一件事,每做一件事都专注其中。

连接内心资源。可以从过去、现在、未来三个角度,去帮助自己连接内心的积极资源。比如可以回忆在过往生活中发生过哪些让自己感到快乐或者是幸福的事儿,并且去体验那种积极感受;另外,也可以畅想疫情结束后的美好生活,如旅游、美食、聚会等。

建立支持系统。可以与居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戏等,给予彼此信心和共情,降低面对疫情的焦虑水平和无助感。

进行身心放松。身心放松的方法有很多,比如蝴蝶拍,它的操作方法非常简单,就是在一个地方安定地坐下来,然后体会到你的双脚着地,体会到来自大地对你双脚的支持。同时,你可以把左右手交叉到自己身体的两旁,然后进行左右交替对自己一个拍,每拍左右一下是一组,拍六组以后就可以停一下,拍的时候还可以问问自己,在这个过程中你的感受是什么样子的。

寻求专业帮助。如果以上的方法都试了,还是觉得自己的情绪、应激反应仍然无法缓解,建议大家主动拨打心理热线,寻求帮助。

叶海燕表示,这些自我调节的方法,西南大学心理学部编写了《疫情中的心理关爱手册》,里面都有详细介绍。这本手册将由西南师范大学出版社以电子书及纸质图书两种形式陆续推出,方便广大民众采取灵活的方式免费阅读。

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